春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
我要评论春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当武威市某某管道经销部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季武威市某某管道经销部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
德国内政与国土部长费泽当地时间9日宣布，本月16日起，所有德国陆地边境恢复护照检查，以减少无签证入境的人数，并于10日率先在德国与奥地利边境执行此项措施。 费泽表示，这样做的原因除了限制非法移民2024-09-19
今天下午4时，湖南省防汛抗旱指挥部在华容县举办新闻发布会，通报团洲垸洞庭湖一线堤防决口有关抢险救援进展，并回答媒体关注的问题。 湖南省常务副省长张迎春介绍，7月5日16时许，湖南省华容县团洲垸洞2024-09-19
高温高湿天谨防五种身体不适2024-07-03 10:26:31 来源：北京日报 作者：曹子健2024-09-19
忍无可忍？泰山远征军怒喊“丢人现眼”！官微被冲：解散还我鲁能
在北京时间7月6日晚结束的中超第18轮一场焦点战中，山东泰山在客场0-6完败给上海申花，本赛季遭到对手双杀的同时，也遭遇了队史征战中超的最大比分失利。本场比赛，泰山军心涣散，球员在比赛中战意全无，外援2024-09-19
新京报讯记者姜慧梓）大病保险需要单独买吗？去哪里买？在9月10日举行的国新办新闻发布会上，国家医疗保障局局长章轲表示，只要参加了城乡居民医保，就自动获得大病保险资格，不需要单独购买。 章轲介绍，2024-09-19
TTS新传评论赏析：西安交大优秀毕业生争议，到底在吵什么啊？？
@TuTouSuo™️*小红书账号：秃头研究所新传考研/秃头研究所Monsters*如果你想从现在就开始练习「新闻评论」，欢迎和秃头所一起阅读主流媒体的热点事件新闻评论：理解论点、剖析结构、划出金句、2024-09-19
最新评论